Как побороть дневную сонливость

Веки будто налиты свинцом и больше всего на свете хочется поскорее залезть под теплое одеяло? Никакие тонизирующие средства не помогают? Вы не можете сконцентрироваться на работе, забывчивость и апатия стали вашими постоянными спутниками?

Прежде чем искать чудодейственные таблетки от сонливости и усталости днем, разберитесь, почему это с вами происходит. Возможно, просто нужно пересмотреть образ жизни.

Причины сонливости днем

Как побороть сонливость днем

Согласно исследованиям, желание поспать на работе чаще преследует мужчин, чем женщин. 1500 человек были опрошены на предмет того, испытывали ли они сонливость в предыдущие 24 часа. Положительный ответ дали 38% мужчин и 31% женщин. Тем не менее, причины сонливости днем у мужчин и женщин одинаковые.

Возможно, вы просто слишком мало спите? Это часть нашего образа жизни — мы пытаемся все успеть и объять необъятное. Мы работаем допоздна, а ночью сидим за компьютером или идем в клуб. А организм не понимает, что у нас грандиозные планы — ему просто нужны его 8 часов сна.

Причины постоянной сонливости в дневное время могут быть связаны с постоянными нарушениями режима при сменной работе. Работа ночью или скользящий сменный график — короткий путь к нарушению «внутренних часов».

Дело в пище?

Неправильное питание как причина сонливости

Если вас мучает сильная сонливость днем, причины, возможно, нужно искать в вашем питании. Вы изнуряете себя диетами или злоупотребляете продуктами, которые «вредные, но такие вкусные»? Сбалансированное питание поможет не только сохранить фигуру, но и предотвратить сонливость. Помните, что завтрак из чашки кофе — это не завтрак. Ешьте продукты, которые дадут вам достаточное количество энергии, к примеру, бананы или горький шоколад.

Сонливость во второй половине дня, а именно после сытного обеда — очень распространенное явление. Связано это с тем, что принятие пищи расслабляет. Итак, утром работа просто горит у вас в руках, а после обеда нет ни сил, ни желания хоть что-то делать? В этом случае лучше всего — посоветоваться с диетологом.

В числе причин дневной сонливости — избыточное потребление кофеина. Конечно, в умеренных количествах он помогает взбодриться и сконцентрироваться, а вот в слишком больших дозах повышает артериальное давление и заставляет ваше сердце сокращаться чаще. Хроническая усталость — частый спутник заядлых «кофеманов».

Признак заболевания?

В некоторых случаях сонливость днем предупреждает о серьезной болезни. У здорового человека сахар обеспечивает организм энергией, а при сахарном диабете он просто накапливаются в крови. То есть питательные вещества поступают в организм с пищей в достаточном количестве, но клетки все равно голодают. Итак, если вы чувствуете хроническую усталость, найдите время и сдайте анализ на уровень сахара в крови.

С точки зрения медицины дневная сонливость может оказаться опасным симптомом, сигнализирующим о том, что поражен головной мозг. Это может быть киста или опухоль. Какие еще болезни проявляются постоянным желанием вздремнуть? Поражения печени и почек, апноэ, гипотиреоз, скрытая инфекция мочевых путей и не только.

Почему сонливость днем возникает при депрессии? В этой болезни много загадочного. Некоторые люди упорно считают депрессию проявлением слабости. Такое мнение в корне ошибочно. Депрессия — это заболевание, и случиться оно может с каждым, в том числе с самым сильным и успешным человеком. Лечить ее можно и нужно.

Когда вы обследовались в последний раз? Найдите на это время — вы должны любить себя и заботиться о себе, иначе вся ваша напряженная работа просто потеряет смысл.

Лечение сонливости днем подразумевает устранение основного заболевания. Вы уже обследовались и все нормально? Тогда побороть дневную сонливость помогут наши маленькие советы. Некоторые из них, возможно, покажутся крайне простыми и даже очевидными. Все знают, что здоровый образ жизни — это хорошо, но считают, что не могут его себе позволить. Мы просто хотим напомнить вам об этих элементарных вещах, чтобы вы обратили внимание на потребности своего организма.

Как избавиться от сонливости днем

Придаст тонуса имбирный чай. Возьмите 0,5 литра воды, кусочек свежего имбиря (3-4 см), 2 стручка кардамона, чайную ложку простого зеленого чая без добавок, 3 чайные ложки меда и половинку лимона. Если хотите, добавьте щепотку корицы и гвоздику. Имбирный чай невероятно полезен — улучшает пищеварение и обмен веществ, укрепляет память и улучшает состояние кожи.

Старайтесь пить много воды. Конечно, она должна быть качественной, а не из-под крана.

Часть «лечения» дневной сонливости — физические упражнения. Полчаса спорта ежедневно обеспечат вам здоровый сон.

Некоторым людям избавиться от дневной сонливости помогает ароматерапия. Эфирные масла сандала, жасмина, лимона, грейпфрута дарят заряд бодрости.

Сидите ровно, даже если ссутулитесь со школьной скамьи. Всегда можно отказаться от плохой привычки и изменить свою жизнь к лучшему. Пока вы сидите за компьютером, скрючившись, усталость настигает вас быстрее. Прямо сейчас распрямитесь, расправьте плечи, посмотрите прямо перед собой, чуть-чуть прогнитесь в пояснице.

Даже если нетронутая гора документов на столе вызывает ужас и панику, иногда вставайте и ходите. Это поможет и отвлечься и взбодриться.

Заботьтесь о своем сне

Как бороться с сонливостью

Кровать — это место, где нужно спать и заниматься сексом. В постели не сидите с ноутбуком, не смотрите телевизор, не проверяйте счета и не ведите по телефону дискуссии с боссом.

Чтобы приступы сонливости днем перестали вас мучить, установите постоянное время пробуждения в том числе и в выходные дни. Что плохого в том, чтобы в воскресенье поваляться в постели подольше? Просто при этом ваши внутренние часы сбиваются.

Если биологический ритм «настроен», то прежде, чем проснуться, мы входим в более легкий цикл сна. Он называется период REM. Когда в будний день будильник резко будит вас до наступления этой специфической фазы, вы чувствуете, будто вас просто насильственно вырвали из объятий глубокого сна. Результат — повышенная сонливость днем.

Не пытайтесь вздремнуть вечером. Эта иллюзия отдыха не приносит ощутимого облегчения и негативно влияет на ночной сон. Избегайте алкоголя на ночь. Он тоже лишает вас глубокого сна.

Вы решились ложиться спать раньше? Вносите изменения в свою жизнь постепенно. Если обычно вы ложитесь в полпервого, сделайте это сегодня в четверть первого, завтра — ровно в полночь и т.д. В результате через 4 дня вы увеличите длительность сна на этот такой необходимый вам час.

Вы все еще считаете 8-часовой сон недопустимой роскошью, потому что у вас слишком много дел? Попробуйте привести их в порядок. Вы увидите, что многие дела вполне можно перенести с ночного времени на вечер, а с раннего утра — на позднее.

А еще — проведите ревизию своих задач. Некоторые из них на самом деле не так важны, и их можно просто вычеркнуть из вашего графика. Помните — если вы будете достаточно отдыхать ночью, то сможете не только побороть сонливость днем, но и более продуктивно работать. То, что раньше занимало у вас час, вы начнете делать за 40 минут или за полчаса.

Сонливость у пожилых

Очень часто люди в возрасте просыпаются в 5 утра и не могут уснуть, а потом клюют носом, сидя у телевизора. Сонливость днем у пожилых людей возникает из-за того, что изменяется «внутренний регулятор сна». Вам, как и молодым, нужно спать 7-9 часов, но это время распределяется на весь день и ночь.

Как пожилому человеку бороться с сонливостью днем? Попробуйте следовать этим рекомендациям:

  • в солнечную погоду гуляйте на свежем воздухе;
  • разгадывайте кроссворды;
  • побольше общайтесь;
  • избегайте алкоголя и сигарет, а также крепкого чая и кофе;
  • проверьте вашу спальню (удобен ли матрац, комфортна ли температура).

Так вы будете получать свои законные 7-8 часов полноценного ночного сна. И вам не понадобится искать способ преодолеть сонливость днем — она просто уйдет.