Как избавиться от сутулости

Мы столько времени уделяем своему лицу, а о спине как-то забываем. А вот представьте — идет по улице красавица, прическа и одежда в идеальном порядке, макияж на высоте, но она вся скрючена, как вопросительный знак. И почему-то всем она кажется неуверенной в себе и несчастной. А идет другая — внешность вроде обычная, зато спина пряменькая, голова поднята (нет, не гордо, а уверенно), лицо открытое, походка легкая. Идет, будто у нее невидимые крылья за спиной. И всем она кажется красивой, и все чувствуют, что у нее все хорошо.

Можно ли избавиться от сутулости? За два дня вы это не сделаете, но если запасетесь терпением, то все получится.

7 эффективных приемов против сутулости

Как вылечить сутулость

Конечно, о красивой осанке лучше заботиться с раннего возраста. Она ведь начинается с первого компьютера и со школьной парты. Но избавиться от сутулости во взрослом состоянии тоже можно.

Ваш путь к красивой осанке лежит через занятия спортом. Нет времени или желания ходить в фитнес-клуб? Не волнуйтесь — эти несложные упражнения от сутулости вы сможете делать в домашних условиях.

Упражнение №1

Удобно сядьте на пол, ножки согните в коленях. Запрокиньте голову назад. Сильно тяните шею, стараясь соединить лопатки. Помните, что ваши плечи должны быть отведены назад. Для исправления сутулости повторяйте это упражнение 6 раз. При этом вы укрепите мышцы шеи.

Упражнение №2

Встаньте у любой стены так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Именно такая осанка является правильной. Запомните ее и старайтесь соблюдать постоянно. Периодически проверяйте себя, подходя к стене.

Упражнение №3

Лягте на спину, под лопатки положите подушку либо книгу — при этом в области спины появится маленький изгиб. Возьмите в руки груз (не более 500 г). Прямые руки с грузом поднимайте и опускайте. Постарайтесь делать по 150 подъемов 1-2 раза за день. Это не только хорошее упражнение против сутулости, но и способ улучшить форму груди. Особенно оно полезно после родов, когда нужно вернуть молочным железам естественную упругость.

Упражнение №4

Лягте на пол, на живот. Возьмите книгу толщиной приблизительно 5 см, положите на нее сложенные одна на другую ладони, а сверху положите подбородок. Локти разведите в стороны и расслабьтесь. В таком положении находитесь полчаса в день (можете, если хотите, разбить это время на несколько подходов). Такое упражнение при сутулости спины приучит вас держать голову в правильном положении.

Упражнение №5

Опустите руки и сомкните за спиной. Попытайтесь соединить локти. Плечи и голову отведите назад, а грудь прогните вперед. Удерживайте это положение несколько секунд. Расцепите руки и расслабьтесь. Исправляем сутулость таким упражнением каждый час (по два раза). Вы очень заняты на работе? Упражнение много времени не займет и поможет отвлечься. Стесняетесь коллег? Значит, сделаете для себя сразу два добрых дела — подправите осанку и преодолеете застенчивость.

Упражнение №6

На голове носите какой-то груз, к примеру, увесистую книгу. Это простой, но действенный способ исправить сутулость в домашних условиях. Ежедневно повторяйте упражнение и постепенно усложняйте его — к примеру, приседайте или танцуйте.

Упражнение №7

Примите позу кошки, прогибая и выгибая спину. Это хороший способ развить мышцы спины.

Любой комплекс упражнений, помогающий избавиться от сутулости, выполняйте или до еды, или через 2 часа после приема пищи. Начинайте с минимальных нагрузок, увеличивайте количество повторов постепенно.

Плавание против сутулости

Плавание от сутулости

Плавание поможет исправить сутулость у ребенка, подростка и взрослого. Вода удерживает тело на поверхности, при этом нагрузка с мышц живота уходит. Тренируется скелетная мускулатура спины, мышечный корсет укрепляется.

Обратите внимание: плавание помогает вылечить сутулость только при правильном подборе стилей. Пловцы-любители обычно нагружают грудные мышцы, потому что так плыть легче. Профессионалы работают спинными мускулами. Для устранения сутулости именно это и нужно. Итак, чтобы плавание дало эффект, постарайтесь взять несколько уроков у профи.

Корсет для осанки

А нельзя ли физические упражнения для исправления сутулости у взрослых заменить корректорами осанки? Нет, полностью обойтись без физической работы не получится. Корректоры дают хороший эффект в сочетании с лечебной физкультурой. Итак, чтобы избавиться от сутулости в домашних условиях, занимайтесь гимнастикой, а в промежутках между курсами носите корсет. Можно подобрать вариант для поддержки любого отдела позвоночника — шейного, грудного, поясничного. Однако абсолютно любой корректор осанки должен:

  • разгружать позвоночный столб;
  • стимулировать работу спинных мышц;
  • поддерживать ваше тело в правильном положении.

Есть ли таблетки от сутулости?

Как убрать сутулость

Если речь идет исключительно о внешнем дефекте, то никакие лекарства не нужны. Врач назначает медикаментозное лечение в тех случаях, когда нарушения осанки вызывают боли в пояснице.

Лекарства устраняют мышечный спазм, из-за которого возникает ущемление нервов. Миорелаксанты дают эффект, но только на то время, пока человек их принимает.

Итак, если ущемление нервных корешков в толще мышечной ткани вызывает боли, то вначале нужно медикаментозное лечение и только потом — упражнения от сутулости. В случаях, когда скелетная мускулатура находится в гипертонусе, могут быть назначены не только таблетки, но и физиотерапевтические процедуры.

Возможно, вы слышали, что для лечения сутулости у взрослых применяется душ Шарко. Помните, что этот метод требует крайней осторожности. Сильная струя воды может подействовать на спину так, что искривление позвоночника только усилится. Если вас заинтересовал этот метод, обязательно проконсультируйтесь с достойным доверия врачом.

Кстати, согласно некоторым исследованиям, устранение сутулости помогает даже справиться с депрессией. У людей с правильной осанкой больше энергии и настроение лучше. Конечно, если депрессия — хроническая и тяжелая, то вряд ли дело только в скрюченной спине. А вот если вы просто замечаете, что вроде бы все в пределах нормы, нигде не болит, а настроение все-таки не очень, то, возможно, это ваш позвоночник просит наконец обратить на него внимание.

Избавляем деток от сутулости

Упражнения от сутулости для детей обычно очень простые. Сводятся они в основном к разминке, наклонам, приседаниям. Маленьким детям, а иногда и подросткам сложно понять, почему делать эти упражнения так важно. А это значит, что с вашей стороны нужны контроль и терпение. Какие дополнительные меры помогут справиться с детской сутулостью?

Ребенку нужно больше двигаться. Конечно, кажется, что наши дети уже рождаются с планшетами и ноутбуками в руках, но у природы свое мнение, и по ее законам маленькому телу активность необходима. Если хотите улучшить ребенку осанку, попробуйте заинтересовать его футболом, баскетболом, бегом, катанием на коньках или танцами. Обязательно выберите тот вид спорта, который ему действительно нравится.

Может, дело в подростковых комплексах? Часто девочки начинают сутулиться, потому что стесняются высокого роста. Поговорите с дочкой, достучитесь до ее мыслей и эмоций. Объясните, что в ее возрасте быть долговязой и угловатой — это нормально и что скоро она расцветет.