Как без тренировок сделать плоский живот

У вас совершенно нет времени на посещения фитнес-клуба? Изматывающие упражнения не дают быстрого результата и только портят настроение? Вы мечтаете найти чудодейственный способ, который позволит вам сделать плоский живот без качания пресса?

Совсем без усилий не получится. Если двигательная активность ограничивается перемещением между компьютером и холодильником, а ваш любимый ужин — салатик с майонезом и пирожное, то идеальный животик так и останется несбыточной мечтой. Но если вы готовы встряхнуться и поменять свою жизнь к лучшему, то накачать пресс без тренажеров — вполне реально. И кстати, этот процесс будет не изматывать, а приносить удовольствие.

Вместо тренажеров — танцы

Танец живота для плоского живота

Попробуйте танец живота. Это фантастически красивое хобби и действенный способ сделать животик красивым и сексуальным. Как все происходит?

Частью брюшного пресса являются прямая и пирамидальная мышцы. Во время танца они сильно напрягаются при наклонах вперед, при обычных и обратных волнообразных движениях.

Наружные косые мышцы расположены по бокам и сокращаются, когда вы наклоняетесь в сторону, а также при вращении в противоположные стороны. Внутренние косые мышцы сокращаются во время наклонов в стороны и при вращении одной стороны туловища.

Обратите внимание, что брюшные мышцы не могут должным образом работать обособленно от других групп мышц. Вы уже давно ведете сидячий образ жизни? Значит мышцы ваших бедер становятся короче и притягивают ноги к позвоночнику. Результат — растет напряжение в нижней части спины и появляются боли в пояснице.

Итак, вы должны стимулировать не только пресс, но и примыкающие мышцы. Делая во время танца круги, полукруги и восьмерки, вы укрепите мышцы бедер. А еще, танцуя, вы подправите осанку, обеспечите массаж внутренних органов малого таза, увеличите гибкость суставов, улучшите двигательную функцию кишечника, обеспечите профилактику гипертонии, повысите либидо, почувствуете себя грациозной и сексуальной.

Можно ли назвать восточные танцы способом накачать пресс без усилий? Естественно, вы будете уставать. Конечно, нагрузка на мышцы окажется ощутимой, особенно в самом начале занятий. Но поверьте — вы будете наслаждаться процессом. На танцы вы всегда найдете время, потому что заниматься ими интереснее, чем смотреть любимый сериал или общаться в соцсетях.

Танцевать в студии или дома?

Танцы в студии для похудения

Это решать только вам. Если отбросить материальный аспект, то у занятий в студии есть существенные преимущества. Тренер поможет вам с самого начала делать все движения правильно, то есть польза для животика и для всего организма будет больше. Кроме того, сама атмосфера занятий — это просо фантастический источник положительной энергии.

Заниматься дома комфортно, особенно на первых порах, потому что никто вас не видит и вы можете чувствовать себя абсолютно раскованно. На YouTube вы легко найдете множество обучающих видео, записанных преподавателями и известными танцовщицами. Выберите те, которые вам нравятся — и начинайте.

Обратите внимание, что восточный танец — это хороший способ для девушки накачать пресс без кубиков. Животик будет нежным и женственным. Сделать плоский живот с рельефными кубиками без упражнений не получится — все-таки придется качать пресс. Впрочем, это тоже можно делать дома, без специальных тренажеров и под вашу любимую музыку.

Вас смущает, что многие арабские танцовщицы очень пухлые? Да, формы у них пышные, но не рыхлые, а женственные и упругие. А то, что мы считаем полнотой, на Востоке — идеал красоты. Арабские красавицы просто не ограничивают себя в еде.

Многие женщины, начиная танцевать, вес не сбрасывают, но при этом выглядят стройнее . Если же вы непременно хотите избавиться от лишних килограммов, то танцевальные упражнения для плоского живота лучше дополнять диетой.

Правильное питание

Правильное питание для плоского живота

Диета для плоского живота за неделю — это красивая сказка. Но в реальном мире есть достаточно много эффективных методик, которые при регулярном применении помогут вам поддерживать тело в хорошей форме.

Диета для плоского живота и боков не требует от вас голодания. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, то есть злаковые, фрукты, зелень. Белковая пища — рыба, мясо или яйца — вам нужна не более 3 раз в неделю. Каждый день можно съедать 50 г семечек или орехов.

Попробуйте дополнить диету для плоского живота водой Сасси. Для суточной нормы возьмите:

  • 8 стаканов чистой (лучше бутилированной) воды;
  • 1 чайную ложку мелко натертого имбиря;
  • нарезанный тонкими ломтиками огурец среднего размера;
  • 1 большой лимон (тоже тонкими ломтиками);
  • 12 листочков мяты.

Смешайте ингредиенты в большом графине и оставьте на всю ночь в холодильнике. За следующий день выпейте воду полностью.

Диета для плоского живота и тонкой талии от Софи Марсо

День1. На завтрак — отрубная булочка и несладкий черный чай с молоком; на обед — вареный рис, яблоко, зеленый чай; на ужин — 100 г тушеной, печеной или вареной рыбы, листья салата, помидор.

День 2. На завтрак — апельсиновый сок и 3 злаковых хлебца; на обед — суп с овощами и 100 вареной курицы; на ужин — 3 свежих овоща и минералка без газа.

День 3. На завтрак — 1 стакан теплого молока и 2 стакана нежирного йогурта; на обед — 3 картофелины в мундире и 100 г вареной говядины; на ужин — 2 свежих фрукта и несладкий черный чай.

День 4. Завтрак — распаренные овсяные хлопья и 50 г пармезана; обед — салат из 3 огурчиков и томатный сок; ужин — тертая сырая морковь и минералка без газа.

День 5. Завтрак — 3 жареных яйца и несладкий черный чай; обед — вареная брокколи и стакан воды; ужин — 100 г вареной куриной грудинки и сок.

День 6. Завтрак — несладкий зеленый чай и 3 свежих фрукта; обед — салат из овощей; ужин — вода с добавлением лимонного сока и 2 яблока. На 7-й день продублируйте меню любого из предыдущих 6 дней. Чтобы сделать красивый плоский живот в домашних условиях, попробуйте соблюдать эту диету по неделе каждый месяц — Софи Марсо именно так и поступает.